外出自粛で2kg減ったよ!家にいながらダイエットする時のポイント3つ

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外出自粛が続く中、太ってしまった…!という人も多いのでは(いわゆるコロナ太りですね)。

わたしもやばいな、太りそうだなと覚悟はしていたのですが…1ヶ月おこもり生活を続けて、なんと2kg減量できました!喜

家の中にずっと引きこもっていても、ダイエットはできるんです。わたしが2kg減量できた理由・していたことをご紹介します。

外出自粛をダイエットの好機と捉える

わたしは、外出自粛で家にこもっていたのに痩せられた理由は次のようなものだと考えています。

  • 体を使わないのでお腹が減らない→食べる量が減る
  • いつもより疲れないので食欲がわかない
  • 外出自粛なので食べるお菓子がなくても買いに行かない
  • 運動をする時間がしっかりとれる・体力が残っている→運動をたくさんする

ずっと家にいて、何もすることがないし、ひたすら食べてばかり…となると、コロナ太りになってしまいますよね。

逆に、家で何もすることがないからダイエットしよう(自分磨きしよう)!とポジティブに捉えられると、ダイエットがはかどると思います。

外出自粛中こそダイエット!痩せるためのポイント3つ

「痩せるためのポイント」とは書いていますが、要は運動と食事に気をつけるという当然のことだけです。汗

サプリをとる〜とか○○ダイエットする〜とか色々あると思いますが、結局は運動と食事が大切ですよね。

ただ、外出自粛中は、ジムもいけないし(=運動できない)、自炊中心(=食生活が変わる)という特殊な状況。そんな中でいかに運動と食事を工夫したかについて書いてみますね。

①【運動】動画のトレーニング中心。決まった時間&休憩時間を活用

外出制限で仕事に行く必要がなくなってできたもの、それは時間です。

在宅勤務になった人でも、通勤時間の分空き時間ができますよね。往復1〜2時間かかる人が多いと考えて、この時間を運動にあてない手はありません。

わたしは次のように「運動する時間」を設定して、体を動かすようにしていました!

  • 起床後:動画を見て筋トレ&有酸素運動(30分)
  • 作業の合間(元気があるとき):動画を見てHITTトレーニング(5〜10分)
  • 作業の合間(ちょっと疲れているとき):動画を見てヨガ(5〜10分)
  • 作業の合間(新鮮な空気を吸いたいとき):庭仕事(5〜10分)または散歩(30分)

起床後は長め(と言っても30分…)に時間をとってトレーニングをします。

日中の作業の休憩も、ただスマホを見てダラダラするのではなく、体を動かしてリフレッシュをするようにしていました。

▽おすすめの動画については次の記事で詳しく紹介しているので、参考にしてみてくださいね!

運動苦手な私でもできた、自宅でできるトレーニング〜有酸素運動・筋トレ・ヨガ
外出自粛で運動不足気味…そんな人におすすめな、自宅でできる運動をご紹介します。「コロナ太り」なんて言葉もありますが、逆に時間がたくさんある今はダイエットのチャンスのはず。家の中でできる・限られたスペースでもできる運動の方法について書いてみたいと思います。

ちなみに、庭仕事は意外と重労働で、いい運動になります。

動画は超大切です

個人的に、トレーンング動画はとても大切です!動画はHITTや筋トレフロー、ヨガフローのようにこれ1本やればある程度動いた!と感じられるものをチョイスします。

インスタグラムもいいけど動画としては短く、わたしは自分で回数・時間を管理しなきゃいけないのが面倒でした。

YouTubeなどで「お腹に効く10分」とか「お尻を鍛える10分」などの動画だと、いろいろな動きをインストラクターの指示で10分動けばいいだけなので、手軽です。

②【食事】ほとんど変えてないけど、肉の摂取量だけは減らした

食事、ほとんど変えていません。。。汗

多分食事をもっとしっかり管理すれば、もっと体重は減らせたんでしょうが、外食できない・どこにも行けない中で、家で食べるものだけは自由にしよう〜!と思って。

  • 【朝】オートミール+バナナ+ヨーグルト
  • 【昼】簡単な一品料理(チャーハン・パスタがほとんど)+副菜1品
  • 【夜】ご飯+主菜+副菜
  • 1週間に1回はジャンクフードの日があります(チキンやピザ、フライドポテトなど)
  • 1週間に1回はお菓子系の朝ごはんも食べます(ホットケーキ、マフィンなど)

気をつけていることといえば、「ご飯の量を気持ち減らす」ことと「肉は1日1回にして豆をたくさん食べる」ことくらいでしょうか…。

働いているときは、昼食・夕食ともに肉メニューがありましたが、今はどちらか1回を肉なしにしています。

「タンパク質必要!!」と思われそうですが、代わりに豆やツナ、卵を入れた料理を作ります。

ダイエット 食事

これは肉なしのナチョスです。ひき肉の代わりに豆をたっぷり+チーズをのせました。

肉の量を減らしてから、胃が軽くなりました。体も動かしていないし、ちょうどいい気がします。

③【間食】小麦系・砂糖系じゃないものにする

間食もしています。ですが、前と比べて食べるものがかなり健康的になりました。

  • 以前:クラッカー、お煎餅(ライスクラッカー)、コーンチップスなど、ミルク入りのコーヒー
  • 今:プロテイン、ヨーグルト、チーズなど、お茶

クラッカー系をよく食べていましたが、自宅待機中は乳製品を食べています。あと、プロテインも結構お腹が満たされるので間食代わりにしています。

▽プロテインは、マイプロテインのものを購入しています!他にはないようなフレーバーがあって、美味しくて、安い!おすすめです。

マイプロテインは筋トレしてない女性でもおすすめ!購入した味のレビュー
筋トレしている人たちの間で人気のプロテインが、「マイプロテイン」というブランド。英国発のブランドでプロテインを始めサプリなども販売しています。このマイプロテインを購入したところ、とても満足だったので是非ご紹介したいと思います!マイプロテインのメリット・味のレビュー・購入方法などについてまとめているので、気になる方は是非ご覧ください。

でもたまに甘い系小麦系をつまむ

でも、わたしはそんなにストイックな人間じゃないので、たまにクッキーやチョコレートも食べます。

ダイエット 間食

パントリーに置いてあったお菓子を集めてみたら、、、け、結構たくさんある。。。汗

「スナック系は間食で食べていない」というのに、かなり説得力がなくなる写真ですね。汗 

こんな感じでお菓子は結構ストックしています。ただ、食べても1枚で終わるようには気をつけています。たくさん食べると胃がもたれてご飯食べられなくなっちゃうからね。

▽甘いものは数年前から意識して減らしているから、1枚でも満足。

チョコ大好き!なわたしが1ヶ月でお菓子をやめた簡単な方法4つ。嬉しい体の変化も
あま〜いチョコに、クッキー、ケーキ…。砂糖を食べると幸せになりますよね。でもそれって気をつけないと中毒状態になるかも。そう思って私が砂糖断ちをした時に実践したことをご紹介します。

ジムなど運動できる場が限られている今、自宅でのダイエットは難しい…と感じる人も多いかもしれません。

でも、動画を駆使すれば運動できるし、お腹も減りにくいし、外出制限中はダイエットしやすいのでは?とも思いました。

是非ダイエットでおうち時間を充実させてみてくださいね!

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ひつじ日和

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